Kardio

Bez obzira na to da li je vaš cilj da poradite na svojoj kondiciji ili se upravo spremate za maraton, ko ostane istrajan, može već nakon kratkog vremenskog perioda postići ogromne rezultate. Međutim postavlja se pitanje, s kojom kardio spravom je moguće trenirati kondiciju na klasičan način? I na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine? 

Princip treninga izdržljivosti

Klasičan trening izdržljivosti predstavlja potpunu suprotnost jednom treningu mišića i snage. Cilj ovog treninga u idealnom slučaju je ravnomerno pokretanje tela sa malim dodatnim opterećenjem tokom što dužeg vremenskog perioda.

Izvršavanje jedne vežbe 30 minuta je u ovom slučaju sasvim normalno. Zbog specifičnog načina napora (trčanje, skakanje itd.), ljudi se pri ovim vežbama često znoje i prelaze preko svojih sopstvenih granica.

Koje kardio sprave su posebno popularne? 

Ko se u današnje vreme interesuje za kardio sprave mora se suočiti sa širokim izborom koji mu se nudi. Ovde ne spadaju samo trake za trčanje i ergometri, nego i druge sprave, kao što su: 

• Koordinacione merdevine
• Krostrenažeri
• Sprave za biciklizam u zatvorenom prostoru
• Sprave za veslanje
• Vijače
• Pliometrijske kutije

Koliko god se sve ove sprave jedna od druge razlikovale, imaju jednu zajedničku stvar: Uz pomoć njih ne treniramo jednu konkretnu grupu mišića, nego celo naše telo. Kao rezultat dobijamo bolju kondiciju. Naravno, samo ako se (u idealnom slučaju jednom do dva puta nedeljno) trenira.

Kome je namenjen kardio trening?

Kome je cilj da trenira svoju kondiciju (a inače je fizički zdrav), može sprečiti bolesti srca i krvotoka. Shodno tome, kardio sprave se ne koriste samo za takmičenje u sportu, već i u oblasti fizioterapije i rehabilitacije. Trening može varirati u zavisnosti od fizičke spremnosti i potrebnog napora.

U kom slučaju ne bi smelo da se vežba sa kardio spravama?

Generalno gledano, kod klasičnog kondicionog treninga se radi o zdravom i pre svega lakom načinu vežbanja. Ipak, trake za trčanje, tramboline i ostale sprave se ne preporučuju baš uvek. Ljudi sa hendikepom, ljudi sa problemima u zglobovima i kardiovaskularnim problemima bi trebalo prvo da se posavetuju sa svojim lekarom ili specijalistom.  Trening se mora odmah prekinuti u slučaju bolova. 

Koja dodatna oprema se koristi uz kardio sprave?

Svaka kardio sprava može biti individualno prilagođena sa odgovarajućom dodatnom opremom. Iako mnoge sprave u sebi već sadrže merač pulsa i slične dodatke, još uvek postoje određene sprave koje nemaju ovu dodatnu opremu. Zato je na primer korisno posedovati sat za praćenje otkucaja srca, uključujući i pojas, koji kontroliše telo tokom treninga.

Mnogi sportisti vole da treniraju uz muziku koja ih dodatno motiviše. MP3 plejeri se često navode kao alternativa za zvučnike u teretanama.   

Poslednje ali ne i manje važno, za dobar trening je važno nositi udobnu odeću, posebno kada se trenira izdržljivost i kondicija. Pritom je fleksibilnost uvek na prvom mestu. S obzirom na to da se pri kondicionom trening često jako oznojimo, važno je da odeća bude od prirodnih materijala.